Standaardtraining werkt niet voor je lichaam
Ian van der Werf
29 November 2025In de wereld van krachttraining draait het vaak om schema’s, sets en standaardoefeningen. Squats, deadlifts, bench presses - ze vormen de heilige drie-eenheid van veel programma’s. Maar wat als jouw lichaam iets anders nodig heeft?
Bij de Werf geloven we dat echte progressie begint met inzicht. Inzicht in hoe jouw lichaam beweegt, wat het tegenhoudt, en wat het nodig heeft om sterker, vrijer en veerkrachtiger te worden.
Ieder lichaam heeft een ander vertrekpunt
Standaardtraining biedt houvast, maar houdt zelden rekening met jouw verhaal. Misschien heb je ooit een blessure gehad. Misschien heb je asymmetrie in je houding. Of misschien voel je je mentaal overbelast en merk je dat je lijf niet meer vanzelfsprekend meewerkt.
Daarom starten we elk begeleidingstraject met een grondige bewegingsanalyse. We kijken naar hoe je heupen, schouders en wervelkolom functioneren. Waar zit ruimte? Waar zit weerstand? En vooral: wat is op dit moment voor jóu helpend?
Mobiliteit als fundament voor kracht
Zonder bewegingsvrijheid is krachttraining niet alleen ineffectief - het kan ook schade veroorzaken. Daarom is mobiliteit bij ons geen warming-up, maar een integraal onderdeel van het proces.
Heupmobiliteit
- Pigeon stretch - voor diepe ontspanning van de heuprotatoren
- Lunge stretch - opent de heupflexoren, essentieel voor diepe squats
Schoudermobiliteit
- Wall slides - verbeteren de controle over je schouderbladen
- Band circles - versterken schouderstabiliteit zonder overbelasting
Wervelkolommobiliteit
- Cat-cow - eenvoudige maar effectieve activatie van je hele rug
- Thoracale rotaties - vergroten je draaivrijheid in de middenrug
Deze drills geven ruimte. En die ruimte maakt echte krachtopbouw mogelijk.
Jouw lichaam bepaalt het tempo
Bij de Werf vinken we geen standaardlijstje af. Elke oefening, elke sessie, elk traject wordt afgestemd op jouw fysieke en mentale draagkracht. Soms betekent dat terug naar de basis. Soms een aangepaste variant van een bekende oefening.
Altijd met één doel: vooruitgang zonder prestatiedruk.
Wat levert deze aanpak je op?
- Een lichter lichaam, dat efficiënter beweegt
- Meer vertrouwen in wat je lijf aankan
- Minder kans op blessures door betere voorbereiding
- Meer rust en ritme, omdat je begrijpt wat je nodig hebt
Wil jij voorbij standaardtraining denken?
Je hoeft niet in een vast schema te passen. Als je voelt dat je lijf iets anders vraagt - of als je eindelijk wil trainen op een manier die wél klopt - dan is dit het moment.
Ontdek wat er mogelijk wordt als jouw lichaam het vertrekpunt is.
Plan een vrijblijvende intake
Deel deze post
Veelgestelde vragen
Omdat ieder lichaam anders is. Denk aan oude blessures, asymmetrie, mobiliteitsbeperkingen of mentale belasting. Een generiek schema houdt daar geen rekening mee en kan daardoor minder effectief of zelfs schadelijk zijn.
We onderzoeken hoe je beweegt: van heup- en schouderfunctie tot je wervelkolom en reacties op belasting. Zo krijgen we inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft - en wat het nu tegenhoudt.
Mobiliteit gaat over bewegingsvrijheid mét controle binnen een gewricht. Flexibiliteit is simpelweg de lengte van je spieren. Voor krachttraining is mobiliteit belangrijker, omdat het bepaalt hoe functioneel en veilig je beweegt.
Dat merk je vaak aan stijfheid, beperkte bewegingsuitslag of pijn bij bepaalde houdingen. In de intake checken we dit gericht en vertalen het naar praktische oefeningen.
Ja. Juist dan is maatwerk essentieel. We bouwen rustig op, met respect voor grenzen en met aandacht voor wat wél mogelijk is.
Wil jij voorbij standaardtraining denken?
Je hoeft niet in een vast schema te passen. Als je voelt dat je lijf iets anders vraagt - of als je eindelijk wil trainen op een manier die wél klopt - dan is dit het moment.
Meer blogs lezen?
Manuele therapie wordt vaak ingezet bij vastzittende ruggen, stijve nekken of terugkerende gewrichts...
Een blessure zet je stil. Soms letterlijk, vaak ook mentaal. Je wilt herstellen, maar merkt dat niet...
